Selbstfürsorge als innere Ressource für Eltern

Es gibt Zeiten in der Elternschaft, in denen das Wasser ruhig und der Wind sanft ist — und andere, in denen einfach alles zu viel scheint. Schlafmangel, Krankheit, Überforderung und Erschöpfung können uns das Gefühl geben, auf offener See zu treiben, hilflos zu sein oder kurz davor, zusammenzubrechen.

In solchen Momenten ist es leicht, den Boden unter den Füßen zu verlieren – und von unserer eigentlichen Absicht abzukommen: der Art von Elternteil, die wir sein möchten.

Was wir in diesen Momenten am meisten brauchen, ist nicht, uns noch mehr anzustrengen, ein „dickeres Fell“ zu haben oder „besser“ zu sein. Wir brauchen eine Möglichkeit, uns selbst wieder aufzuladen.

Das mag für Eltern fast absurd klingen, denn Zeit scheint ohnehin knapp zu sein. Doch die Wahrheit ist einfach: Wir können nicht aus einem leeren Krug schenken.

Mehr Anstrengung trägt uns nicht. 

Allein Absicht reguliert uns nicht.

Ohne innere Kraft & Energie wird selbst die liebevollste Vorstellung von Elternschaft schwer zu leben.

 

Ulysses, Mythos und der Mast der Elternschaft

Ich habe mich schon lange zu Mythen und Legenden hingezogen gefühlt — nicht als Fantasien, sondern als Träger menschlicher Weisheit. 

Im ursprünglichen Sinne waren Mythen keine Unwahrheiten.

Das griechische Wort mýthos bedeutet „das, was gesprochen wird“: Geschichten, die geformt wurden, um gelebte Wahrheit über Generationen weiterzugeben.

Ihre Symbole sprechen etwas Tieferes an.

Eine solche Geschichte ist die von Ulysses in Homers Odyssee.

Auf seiner langen Heimreise nach Hause nach dem Trojanischen Krieg begegnet Ulysses unzähligen Prüfungen.

Der Gott Poseidon, erzürnt, nachdem Ulysses seinen Sohn Polyphemus blendet, schickt Sturm um Sturm, um ihn vom Kurs abzubringen. Um diese Stürme zu überstehen, klammert sich Ulysses an den Mast seines Schiffes und hält sich im Chaos fest.

Später muss Ulysses an der Insel der Sirenen vorbeisegeln, deren unwiderstehlicher Gesang Seefahrer ins Verderben lockt. Bewusst der Gefahr befiehlt er seiner Crew, ihre Ohren mit Wachs zu verschließen und ihn fest an den Mast zu binden. So kann er den Gesang hören, ohne von ihm zerstört zu werden.

Das Bild des Mastes taucht immer wieder auf: etwas Zentrales, Vertikales, Stabiles – etwas, an dem man sich festhalten kann, wenn die See stürmisch wird oder man auf seinem Weg vom Kurs abkommt.

 

Der innere Mast

Was könnte dies für uns als Eltern symbolisieren?

Über Kulturen hinweg gibt es ein gemeinsames Verständnis: Wir sind nicht nur physische Wesen, sondern auch energetische – geprägt von subtilen Strömungen, die beeinflussen, wie wir fühlen, wahrnehmen und reagieren.

Mythen drücken oft in Bildern aus, was diese Kulturen durch die Sprache des Körpers beschreiben.

In yogischer Sprache wird diese zentrale Achse als Sushumna Nadi beschrieben — einer Kanal entlang der Wirbelsäule. Wenn dieser innere Kanal offen ist, erfahren innere Stabilität. Fühlt er sich geschwächt oder blockiert an, werden wir leichter aus dem Gleichgewicht gebracht.

Einige Traditionen sprechen davon, dass diese Achse über den physischen Körper hinausreicht — eine energetische Brücke zwischen unserem Gehirn und einem tieferen Selbst bildet. Ob wir symbolische, energetische oder psychologische Sprache verwenden, das Erlebnis ist wiedererkennbar.

Wenn wir mit dieser inneren Achse verbunden sind, fühlen wir uns innerlich gut gerüstet. Als Eltern heißt das, dass wir präsent bleiben können, selbst wenn die Emotionen unserer Kinder hochkochen.

Wenn wir von ihr getrennt sind, können selbst kleine Herausforderungen überwältigend wirken – z. B. das Anziehen, die Steine nicht in den Mund zu stecken oder kein Glas auf den Boden zu werfen.

In diesem Sinne wird der Mast in Ulysses’ Geschichte zu einem kraftvollen Bild für diese innere Stabilität — etwas Zentrales, zu dem wir zurückkehren können, wenn die See rau wird.

 

Elternschaft und innere Erschöpfung

Dieses Symbol ist besonders relevant für moderne Eltern. Um die inneren und äußeren Stürme des Familienlebens zu navigieren, brauchen wir etwas Tieferes, zu dem wir zurückkehren können — etwas Stabiles, an dem wir uns festhalten, wenn es schwierig wird.

Elternschaft in der modernen Welt macht dies besonders herausfordernd. Viele von uns ziehen Kinder weit entfernt von der erweiterten Familie groß, ohne das „Dorf der Bindung“, das früher Eltern unterstützte. Unterstützungssysteme sind dünn, die Nächte kurz, und die Verantwortung kann unaufhörlich wirken. Hinzu kommen finanzielle Belastungen, Berufsstress und ungelöste Kindheitswunden — Erschöpfung wird fast unvermeidlich.

Dies ist kein persönliches Versagen.

Wir sind nicht kaputt — wir sind einfach erschöpft.

Und Erschöpfung verändert, wie wir als Eltern auftreten. Sie reduziert unsere Fähigkeit zur Selbstregulation, Geduld und Empathie. Unter diesen Bedingungen geraten selbst bewusste Eltern leicht in Kreisläufe von Triggern und Reaktionen, obwohl sie es besser wissen.

Deswegen ist es noch wichtiger, etwas zu haben, woran wir uns festhalten können, wenn die See des Familienalltags rau wird.

 

Meine Erfahrung als Elternteil

Vater zu werden, war für mich gleichzeitig tief freudvoll und demütigend.

Neben meiner tiefen Liebe und meinem Staunen über unseren Kleinen begegneten mir Erschöpfung, Überforderung und Momente der Hilflosigkeit, die ich nicht erwartet hatte.

Was mich am meisten unterstützt hat, war nicht, mich mehr anzustrengen oder nach Perfektion zu streben, sondern eine einfache, regelmäßige „Selfcare“-Praxis zu haben. Sie wurde zu meinem Mast: etwas, zu dem ich immer wieder zurückkehren kann, wenn die Nächte kurz sind und die Tage lang.

Was ich hier mit Selfcare meine, ist kein Wellnessabend, in der Badewanne zu liegen oder Sport zu machen, obwohl das alles hilfreich sein kann. Ich meine damit etwas, das unsere Reserven wirklich wieder auffüllt.

Elternsein fordert mehr Energie von uns als je zuvor, und wir brauchen grundsätzlich Wege, diese Energie wieder aufzubauen.

Wenn ich meine Lebensenergie auftanke, spüre ich eine echte Veränderung.

Ich habe mehr inneren Raum.

Es wird leichter — wenn auch nicht immer einfach —, meinem Kind mit mehr Präsenz und innerer Ruhe zu begegnen. 

Ich glaube, Selbstfürsorge ist für Eltern essenziell, aber nicht, um uns selbst zu „reparieren“ und perfekt zu werden. Es geht darum, Wege zu haben, uns zu erneuern, unsere eigenen Reserven wieder aufzutanken und wieder mit dem in Verbindung zu treten, was wirklich wichtig ist.

 

Was Selbstfürsorge wirklich leisten muss

Für Eltern ist eine nachhaltige Selbstfürsorge-Praxis kein Luxus oder Genuss.

Sie ist kein gelegentlicher Ausbruch oder Wellness-Event. Sie ist ein Mittel, um die inneren Ressourcen aufrechtzuerhalten, die wir brauchen, um im Alltag der Elternteil zu sein, der wir eigentlich sein möchten.

Sie ist unser Mast, an dem wir uns festhalten können, wenn die See des Familienalltags rau wird. Und dabei erneuert sie uns, baut unsere Lebensenergie wieder auf und stellt die Verbindung zu uns selbst wieder her.

Eine sinnvolle Praxis sollte:

1. einfach zu üben
2. zeiteffizient
3. wirksam
4. flexibel genug, um sich an unterschiedliche Tage und Nächte anzupassen
5. uns dort abzuholen, wo wir gerade stehen. 
6. sich gut anfühlen
7. Du kannst sie zuhause und alleine ausüben, oder auch in zusammen in eine Gruppe

 

Du kannst sie zu Hause und alleine ausüben oder auch gemeinsam in einer Gruppe

 

Im Kern unterstützt sie vier wesentliche Funktionen:

1. Lebensenergie auffüllen

Elternsein ist fordernd. Körperlich, emotional und energetisch.

Wenn unsere Selbstfürsorge uns nicht tatsächlich neue Energie gibt, bleiben Geduld, Selbstregulation und innere Ruhe etwas, das wir immer wieder bewusst herstellen müssen – statt Eigenschaften, die uns ganz natürlich zur Verfügung stehen.

Wenn unsere Energie niedrig ist, fühlt sich alles schwieriger an. Wenn unsere Energie wieder aufgefüllt ist, haben wir einfach mehr innere Kraft, auf die wir zurückgreifen können.

Für mich ist das zu einem einfachen Prüfstein geworden:

Wenn ich meine Selbstfürsorge beendet habe und mich danach nicht lebendiger, ruhiger oder gestärkter fühle, dann sollte sich etwas verändern.

Praktiken, die ich nutze, um meine Energie wieder aufzufüllen:

• Pranayama
• Prana-Selbstheilung
• Meditation an der Mittleren Säule
• Meditation über Zwillingsherzen
• Yoga Nidra

Hier kannst du meinen kostenlosen Leitfaden für erschöpfte Eltern herunterladen: „Von Erschöpfung zu innerer Kraft“.

 

2. Inneren Raum schaffen

Elternsein bringt uns unweigerlich mit uns selbst in Kontakt.

Ohne die Möglichkeit, innezuhalten und zu reflektieren, bleiben unsere Erfahrungen oft unverarbeitet. Sie sammeln sich an. Alte Trigger tauchen immer wieder auf. Wir reagieren, bevor wir überhaupt verstehen, was gerade in uns passiert.

Eine gute Selbstfürsorge schafft inneren Raum – genug Ruhe, um Fragen zu stellen wie:

• Was ist gerade in mir passiert?
• Warum hat mich das so stark berührt?
• Worum geht es hier eigentlich wirklich?

Eine hilfreiche Selbstreflexion ermöglicht uns nicht nur zu erkennen, was in uns passiert ist, sondern auch, Erlebtes zu verarbeiten und zu integrieren, anstatt die daraus entstandene Anspannung weiter mit uns zu tragen.

Hier kannst du mehr über Selbstreflexion lesen.

 

3. Innere Last erleichtern

Unsere Trigger zu verstehen ist wichtig. Doch wenn alte emotionale Ladungen und Prägungen aus unserer Kindheit weiterhin in unserem System verankert sind, entziehen sie uns Energie und können unsere besten Vorsätze immer wieder außer Kraft setzen.

Für mich ist das ein entscheidender Unterschied:

Einsicht führt zu Erkenntnis und Verständnis. Doch erst wenn wir eine Möglichkeit haben, das Erkannte tatsächlich zu lösen, kann daraus nachhaltige Veränderung entstehen.

Ohne eine Möglichkeit, diese Muster tatsächlich zu bearbeiten und loszulassen, bleiben wir damit beschäftigt, uns selbst zu regulieren und unsere Reaktionen zu managen, anstatt uns wirklich davon zu befreien.

Praktiken, die ich nutze, um emotionale Ladungen und alte Muster zu lösen:

• Psychoprana
• Leinwand-Technik
• Meditation über Zwillingsherzen
• Gebet
• Sonstiges 

Hier findest du meine Blogartikel darüber, was Elternsein in uns auslösen und triggern kann.

 

4. Uns helfen, wieder zu uns selbst zu finden

Als Eltern verlieren wir uns leicht selbst aus den Augen.

Zwischen all den Ratschlägen und Meinungen, Erschöpfung, Arbeit, Schlafmangel und den ständigen Bedürfnissen unserer Kinder können wir uns immer weiter von unserem eigenen inneren Zentrum entfernen.

Zeit für Selbstfürsorge ist kostbar. Wenn wir uns diese Zeit nehmen, sollte sie uns nicht nur helfen, abzuschalten und durchzuatmen. Sie sollte uns dabei unterstützen, wieder mit uns selbst in Kontakt zu kommen:

• mit unserem Wesenskern
• mit unserem Mitgefühl für uns selbst
• mit unserer Liebe und Zärtlichkeit für unser Kind
• mit dem Elternteil, das wir sein möchten

Hier wird auch die Symbolik der Geschichte von Odysseus besonders deutlich: Der Mast – unsere innere Verbindung – ist das, was uns durch die Höhen und Tiefen des Elternseins trägt. Er wird zu einer Quelle von Stabilität mitten im Chaos.

Praktiken, die mir helfen, wieder zu mir selbst zu finden:

• Still und bewusst in der Natur spazieren gehen – oft mit meinem Baby in der Trage
• Meditation über Zweiherzen
• Meditation über die Blaue Perle
• Gebet

 

Ein praktischer Rahmen

Ein praktischer Ansatz, der diese Art von Selbstfürsorge unterstützt, ist der Grundkurs der Prana-Heilung. 

Das Besondere an diesem Kurs ist seine Struktur: klare, wiederholbare Methoden der Selbstheilung, Wege, das eigene Energiesystem zu reinigen und aufzuladen, Stress abzubauen und Gleichgewicht in Körper und Emotionen zu fördern.

Selbstfürsorge wird hier gelebt, nicht nur verstanden.

Die Methoden sind praktisch und alltagstauglich, nicht philosophisch. Für Eltern ist das besonders wertvoll, denn Elternschaft pausiert nicht für lange Retreats. Wir brauchen einfache, effektive Praktiken, die in echte Tage und Nächte passen.

So wird Prana-Heilung zu einem Mast in unserem Familienalltag – etwas Stabiles, an dem wir uns in den Stürmen der Elternschaft festhalten können.

Hier kannst du mehr Erfahren 

 

Zusammengefasst

Selbstfürsorge für Eltern bedeutet nicht Flucht. Sie bedeutet Erneuerung.

Wenn eine Praxis unsere Energie auffüllt, Raum für Reflexion schafft, Entlastung ermöglicht und uns wieder mit uns selbst verbindet, wird sie nicht mehr zu einer weiteren Aufgabe. Sie wird etwas, auf das wir uns stützen können — etwas, das uns in der Realität der Elternschaft wirklich trägt.

Mit der Zeit wird diese Praxis zu unserem Mast. Nicht starr oder heroisch, sondern real und beständig — etwas, zu dem wir zurückkehren können, während wir durch die wechselhaften Gewässer des Familienlebens navigieren. 

Wenn du erkennst, wie wichtig diese Praxis ist, aber unsicher bist, wie du beginnen sollst — oder dich zu erschöpft fühlst, um allein zu starten — sei gewiss: Du bist nicht allein. Viele Eltern gehen diesen Weg still und stetig.

Anderen Eltern dabei zu helfen, Vitalität und innere Stabilität wiederherzustellen, ist das Herzstück meiner Arbeit. Ich biete Prana-Heilungskurse und individuelle Sitzungen für alle, die diesen Weg erkunden möchten.

Wenn diese Worte bei dir Resonanz finden, bist du herzlich eingeladen, Kontakt aufzunehmen.

Hier findest du mehr Infos zu 1:1 Pranasitzungen